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2019-05-14
#37
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對多數人來說,工作是生活壓力的一大源頭。好好思考工作對生活的影響,以及如何進行調整工作所帶來的壓力,也是預防躁鬱的重要步驟。 思考自己與工作的關係 給自己一點時間,仔細想想你與工作的關係: ● 目前的工作帶給你多少壓力、緊張感? ● 這樣的工作是否造成你體力、心力上過度的負荷? ● 是否在肩膀上扛起太多責任了? ● 有沒有找到健康方法,來舒解這樣的負荷與壓力? ● 這樣的負荷是否已經超出你的忍受範圍? ● 是否正在犧牲自己的健康,來換取工作的成就與表現? 這些問題都值得仔細思考及誠實回答。若目前的工作內容與型態,已經超出負荷,甚至根本就是造成自己情緒起伏、波動的元兇,那進行工作內容、職務的調整,就應該列入考慮。盡可能找到一個具有適當壓力,但壓力又不會過頭,反過來壓垮自己的職務,是調整生活型態中的第二個關鍵。人一天二十四小時,三分之一的時間在睡覺,剩下的時間,多半都是與工作為伍。仔細檢視自己的工作,對於生活型態的調整是很重要的。 工作逼得你喘不過氣嗎?你需要好好停下來思考。(圖/Alan Cleaver@flickr) 提到工作,讓人不得不想到「快」與「效率」。輕躁或狂躁發作時,患者的一切都快了起來。情緒轉變快、說話快、腦子動得快、想法多、決定迅速……有時候,這種快也會變成習慣。很多患者在職場上,其實是不折不扣的「急驚風」。這樣的快與急,很容易影響到工作與生活。值得注意的是,在追求快速與效率的當下,身體多半是緊繃的,遑論壓力默默的囤積,長此以往,對身體絕對有不良影響。因此,從根本上去練習讓自己「慢」、變得穩定,是值得下工夫練習的。 慢郎中的藝術 現代社會追求效率、速度,特別在職場上,每一個領域都在追求用更少的時間做更多的事。整個社會似乎都對效率成癮了。因為這麼一來,才能讓產業和經濟發展得更快速,但快速的背後,卻也犧牲了很多慢才能看見的風景。 慢活的概念在現代社會中逐漸被強調。事實上,並不是規定自己把速度變得和蝸牛一樣才叫慢活。真正的慢活,是找到在快與慢之間達到一個平衡。願意留給自己時間與空間,在不同的事情、不同的任務之中,省思自己應該用什麼速度去應對。這種平衡並沒有絕對的公式,只能靠自己不斷去嘗試,才能發現各種情境中最恰當的速度:該快則快,能慢則慢;在此同時,心境上卻是保持穩定淡然。這也是許多躁鬱患者的人生課題之一。 面對人生關卡,請慢下來仔細思考面對、解決之道。(圖/Romain Toornier@flickr) 人生轉捩點,走前停看聽 面對人生重大關卡,如何做決定,考驗了每個人的智慧。對多數人來說,不管是面對人生中正向的改變或是負向的改變,其實都會給人壓力。而過度的壓力,往往就是造成躁鬱症復發的原因之一。 人生必定會面對的關卡 二、三十歲和四、五十歲是躁鬱症患者的好發年紀。很多人在這些時期,會面臨許多人生中的重大關卡。與工作有關的如待業、就業、轉業、失業,甚或後來的退休。與人生有關的如結婚、離婚、生子等。不管是正面的關卡事件或負面的,都會帶給人壓力。而壓力就易造成情緒的波動,也容易誘發情緒發作。 面臨人生重大關卡,做出任何重大決定時,都應該先停下來。仔細思考,對於這些生活變動,是否已經準備好。對於改變所帶來的影響,是否已想清楚?如果這些問題都考慮清楚,也想好因應的策略後,再做出適當的決定,比較能減少生活改變所帶來的情緒上的衝擊。 留意任何生活中的「失去」 天有不測風雲,人有旦夕禍福。人生也必須面對很多「失去」的時刻,這些失去,往往也是一種壓力。人生有什麼可以失去呢? ● 失親:失去配偶、失去父母、失去孩子、失去親人 ● 失婚:離婚 ● 失能:失去工作能力 ● 失財:因投資、被騙等原因而失去財富 ● 失敗:投入之後無法獲得預期的結果 ● 失學:失去念書的機會 ● 失戀:感情關係的終止 ● 失樂:無法從生活中找到愉悅感受 ● 失身:喪失對於自己身體自主權的控制感 ● 失去健康:在身、心方面因疾病而變得不健康 列舉這些失去,或許只能呈現出人生的一小部分。但無論如何,這些失去事件,都是一種壓力。面對失去,人們容易變得情緒低落、難過,也進一步使躁鬱患者處於復發的風險中。因此,在這些重大時刻,若發現患者狀況變差,及早返診,就醫治療、重新評估是最明智的決定。家人的陪伴與支持,會是幫患者走過這些人生重大時刻的重要力量。 作者|夏一新 為加拿大英屬哥倫比亞大學神經科學博士。曾任於三軍總醫院精神醫學部、國防醫學院任職,擁有三十餘年臨床治療經驗。2012年或肯愛協會鰾片為抗憂醫師全國第一名。現任夏一新身心精神科診所院長。 本文經授權轉載自健行文化《躁鬱狂潮:改變心情,迎向美好人生》

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