陽痿早洩用藥,擺脫文明病從「筋膜」顧起!復健科醫師分享,維持筋膜健康3大祕訣!



陽痿早洩用藥,擺脫文明病從「筋膜」顧起!復健科醫師分享,維持筋膜健康3大祕訣!

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陽痿早洩用藥,擺脫文明病從「筋膜」顧起!復健科醫師分享,維持筋膜健康3大祕訣!
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2019-05-15
#22
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陽痿早洩用藥,擺脫文明病從「筋膜」顧起!復健科醫師分享,維持筋膜健康3大祕訣!

陽痿早洩用藥,擺脫文明病從「筋膜」顧起!復健科醫師分享,維持筋膜健康3大祕訣!
現代人文明病多,上班族久坐式生活,肩頸僵硬、腰部痠痛等等,都跟最根本原因:筋膜緊繃、運動不足、勞心過度有關。筋膜、柔軟度問題近日來越來越受重視,21世紀更可稱作「筋膜時代」。日常生活中,維持筋膜健康,復健科醫師分享三大祕訣! 1.隨時補充水分: 你想像中的肌筋膜是什麼質地呢?其實,肌筋膜組成的成分中大約三分之二是水分,因此,你可以將健康的肌筋膜想像成是吸飽水的海綿,只要用力壓就會把裡面的水擠出來,當壓力解除的時候,水就會被吸回去,而且肌筋膜含水量的多寡,與筋膜的活動度和彈性有很大的關聯。 當肌筋膜缺水,就像是海綿乾掉,肌筋膜會變得脆弱容易斷裂,而肌筋膜充滿水分時,就比較有延展性和彈性。 由此可知,充足的水分對於肌筋膜來說是非常重要的,每天要喝1至1.5公升的水,如果是激烈運動之後,就要補喝更多的水。一般來說,當你覺得口渴的時候,其實身體早就是缺水一段時間了,所以不要覺得很渴才喝水,此外,可以用尿液的顏色來區別身體是不是處於缺水的狀態,尿液應該是呈現淡淡的黃色,如果尿液顏色越黃,就表示身體缺水的情況越嚴重。 那麼,是不是有喝水,就能夠補足肌筋膜內的水分呢?其實不一定,如果肌筋膜一旦缺水一段時間後,肌筋膜可能會產生粘黏或者扭曲,就像是水管被打結或堵塞住一樣,到了這時,即使你喝一大堆的水,水也會被沾黏的筋膜堵住,往其他的地方流去,所以,水分無法到達真正缺水的局部肌筋膜,最後只好都變成尿液排出體外,像這樣的情況喝下再多水也是白費工。 所以,平常就要多疏通肌筋膜的管道,最簡單的方式就是「按摩」。 Chaitow等人研究發現,如果給予肌筋膜組織一些外來的壓力,會讓缺水的局部組織具有重新充水的機會,這就是透過按摩可以達到的效果,因此,善用自我滾筒按摩的方法,除了可以解除肌筋膜的糾結,疏通肌筋膜通路之外,也可以達到肌筋膜重新充水的效果。 除此之外,當你激烈運動時,肌肉會用力收縮,就像是用力擰乾海綿一樣,也會把水分從肌筋膜裡面擠出去,肌肉越用力收縮,水分就被擠出去越多,運動之後除了喝水補充水分之外,最好的方法就是「休息」,一旦肌肉放鬆了,肌筋膜的壓力就消失了,那麼水分就會自然而然回到肌筋膜內,所以,越激烈的運動後,就要有越足夠的休息放鬆時間,肌筋膜才能回到充滿水分的健康狀態。 善用自我滾筒按摩(翻攝自youtube) 2.重要的營養素: ●維他命C:可以避免運動後肌肉的痠痛和緊繃、幫助傷口愈合。此外,維他命C扮演膠原蛋白合成過程中不可或缺的角色,而筋膜的主要成分就是膠原蛋白,因此維他命C對肌筋膜來說至關重要。 ●維他命B群:維他命B1、B6與能量的代謝有關係,維他命B12與葉酸與紅血球的生成有關,因此簡單來說,維他命B群與能量和循環有關,而這兩者都與肌筋膜疼痛症候群的能量危機理論有關。 能量危機是因為肌筋膜持續收縮的狀態太久,導致局部肌肉壓力太大,壓迫微血管導致血液循環不良,新鮮的血液無法進入僵硬肌肉中,所以,肌肉裡面的廢物就無法被血液循環代謝出來,因此,久而久之肌肉就呈現缺氧和缺乏營養的狀態,使得肌肉緊繃的狀況更惡化,所以肌筋膜內壓力就更大,新鮮血液更無法進入了,像上述這樣的情況就稱為能量危機。 然而,維他命B1與B6因為與能量代謝有關,當能量代謝出現問題,當然就更容易發生能量危機,此外,若是維他命B12與葉酸缺乏的話,紅血球生成就會不足,那麼血液的攜氧量就會降低,因此,只要肌肉有一點點壓迫到血管,血流循環有一點點變差,局部肌肉組織就更容易嚴重缺氧。 由此可知,維他命B群與肌筋膜疼痛症候群的形成有很大相關,而且在肌筋膜疼痛症候群的人身上可以發現,很多都有缺乏維他命B群的問題。 ●鐵:人體70%的鐵都存在於紅血球,鐵與血紅色的製造有關,因此,如果缺鐵的話,血紅素的攜氧能力也會不足,也會造成組織容易呈現缺氧的狀態。此外,許多含鐵的酵素與某些人體的生化反應有關,與維持體溫有關,因此,如果缺鐵的話會容易感覺冷,這個也是肌筋膜疼痛症候群很常見的症狀。缺鐵常見於女性,尤其是某些長跑選手。 ●鋅:鋅是人體必要的微量元素,人體內有數百種含鋅酵素,參與身體蛋白質、醣類、脂肪與細胞的新陳代謝。鋅可以維持免疫機能、促進胰島素作用,鋅也是結締組織細胞內的元素之一,參與膠原蛋白的合成,因此對於皮膚修復與傷口愈合很重要,如果缺乏鋅的話,傷口就不容易愈合,結締組織也會變得脆弱。動物性食物中的鋅比植物中更容易被人體吸收,而且富含蛋白質的食物也含有豐富的鋅,例如:肉類、內臟、牡蠣、蟹貝等海產類,蛋、牛奶、乳酪、果、扁豆等。 ●鎂:鎂是一個很重要的輔酶,參與人體超過300種以上的反應,包括能量的產生、膠原蛋白質的合成、水分的平衡與細胞的新成代謝等,因此,對於肌筋膜來說,鎂也是非常重要的,而鎂主要的來源包括堅果、菇類、海藻類與礦泉水等。 ●鉀:臨床發現血液中鉀含量偏低的人,會使激痛點變嚴重,容易產生肌筋膜疼痛。其實,正常的飲食應該是鉀比鈉多,但通常一般飲食常常都是鈉比鉀多,所以其實鉀攝取不足也是很常見的現象。水果內含有大量的鉀,建議可以攝取像是香蕉或柑橘類,此外菇類、堅果、綠色蔬菜、豆類或馬鈴薯等。 3.良好的生活習慣: ●睡眠:入睡的時候,人體會啟動許多自我修復的機制,當深度睡眠時,身體才會分泌生長激素,生長激素能夠促進膠原蛋白的合成,因此對於維持結締組織的健康很重要,那麼多久的睡眠才足夠呢,一般來說需要六至八個小時,每晚八個小時的睡眠能夠提升身體全方位的機能,七個小時的睡眠還算是充足,但是,如果每晚睡不到六個小時,那身體的機能就會慢慢崩壞。 如果晚上無法得到充足睡眠,在白天時小睡片刻也能補償睡眠債,下午一點到三點之間是最佳的午睡時間,如果無法睡得很久也沒關係,小睡一下下是很好的方法,因為,區區五分鐘的小睡就已經對身體有益。研究發現二十分鐘的小睡,能夠提高警覺度、改善身體的敏捷度、增加耐力並降低壓力。晚上的睡眠時間加上白天的小睡,都是維持身體機能與肌筋膜健康的關鍵因素,因此,無論如何都要有足夠睡眠時間與良好的睡眠品質。 睡眠幫助身體增加自癒力 。(翻攝自youtube) ●戒菸:吸菸會使人體內的維他命C濃度降低,這樣一來就會影響膠原蛋白的合成,此外,吸菸會使血管收縮、血液循環變差,導致筋膜氧氣與養分減少,並且會產生很多自由基,破壞身體細胞,這些吸菸的缺點都會導致肌筋膜變得不健康。 ●戒酒:喝酒會使人體無法好好吸收維他命B,就如前文提到的,如果缺乏維他命B的話,能量代謝就會有問題,紅血球生成也會有問題,更容易導致肌筋膜疼痛。 本文經授權轉載自采實文化《筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法》

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